Tableau comparatif : Exposition passive vs Entraînement actif en hypoxie
| Critères | Exposition passive (sommeil simulé) | Entraînement actif en hypoxie |
| Principe | Dormir dans une atmosphère hypoxique | S’entraîner dans un air appauvri en O₂ |
| Durée par séance | 6 à 10 heures (nuit) | 30 à 60 minutes |
| Fréquence | Chaque nuit (5 à 7 jours/semaine) | 3 à 5 séances/semaine |
| Effets physiologiques | Acclimatation passive, meilleure saturation O₂ au repos | Amélioration de la VO₂ max, stimulation de l’EPO |
| Adapté à… | Tous publics, y compris non sportifs | Sportifs, trekkeurs entraînés |
| Installation requise | Tente hypoxique ou chambre d’altitude | Générateur + masque ou chambre |
| Inconvénients | Habituation lente, contrainte nocturne | Sollicitation physique, accès technique |
| Complémentarité | Idéal en combinaison avec effort actif | Optimisé s’il est couplé au sommeil hypoxique |
Exemple de programme mixte hebdomadaire (4 semaines avant départ)
| Jour | Matin / Journée | Soir / Nuit |
| Lundi | Entraînement en hypoxie (40 min – vélo) | Sommeil en tente à 2’800 m |
| Mardi | Repos actif ou marche | Sommeil en tente à 3’000 m |
| Mercredi | Entraînement en hypoxie (intervalles) | Sommeil en tente à 3’000 m |
| Jeudi | Séance modérée (hors hypoxie) | Sommeil en tente à 3’200 m |
| Vendredi | Entraînement en hypoxie (endurance) | Sommeil en tente à 3’200 m |
| Samedi | Repos ou randonnée en extérieur | Sommeil en tente à 3’400 m |
| Dimanche | Longue sortie (hors hypoxie ou outdoor) | Sommeil en tente à 3’000 m (descente progressive) |
Progression hebdomadaire recommandée : +200 m à +300 m d’altitude simulée tous les 3-4 jours.