{"id":1714,"date":"2026-02-18T13:14:34","date_gmt":"2026-02-18T13:14:34","guid":{"rendered":"https:\/\/maisonhypoxie.com\/?page_id=1714"},"modified":"2026-02-18T14:45:05","modified_gmt":"2026-02-18T14:45:05","slug":"laltitude-une-alliee-pour-perdre-du-poids-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/maisonhypoxie.com\/index.php\/laltitude-une-alliee-pour-perdre-du-poids-2\/","title":{"rendered":"L\u2019altitude une alli\u00e9e pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.planetesante.ch\/Magazine\/Sport-loisirs-et-voyages\/Altitude\/L-altitude-une-alliee-pour-perdre-du-poids#:~:text=Aide%20%C3%A0%20la%20perte%20de%20poids&amp;text=Or%20l'oxyg%C3%A8ne%20est%20indispensable,le%20taux%20d'ob%C3%A9sit%C3%A9%20baisse.\">L\u2019altitude: une alli\u00e9e pour perdre du poids  Planete sante<\/a><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Derni\u00e8re mise \u00e0 jour 27\/11\/24 |&nbsp;<strong>Article<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"839\" height=\"240\" src=\"https:\/\/maisonhypoxie.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/240_F_969361709_RkEbRBQxs4TmbQGcAz9IMgK5h7nNp4Hm.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1237\" srcset=\"https:\/\/maisonhypoxie.com\/index.php\/centre-de-performance-hypoxique\/?p=123\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/240_F_969361709_RkEbRBQxs4TmbQGcAz9IMgK5h7nNp4Hm.jpg 839w, https:\/\/maisonhypoxie.com\/index.php\/centre-de-performance-hypoxique\/?p=123\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/240_F_969361709_RkEbRBQxs4TmbQGcAz9IMgK5h7nNp4Hm-300x86.jpg 300w, https:\/\/maisonhypoxie.com\/index.php\/centre-de-performance-hypoxique\/?p=123\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/240_F_969361709_RkEbRBQxs4TmbQGcAz9IMgK5h7nNp4Hm-768x220.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ADAPTATION<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.planetesante.ch\/Qui-Sommes-nous\/Auteurs\/Clementine-Fitaire\">Cl\u00e9mentine&nbsp;Fitaire<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Apr\u00e8s avoir constat\u00e9 qu\u2019au sein des populations vivant \u00e0 plus de 1000 m d\u2019altitude, la proportion d\u2019individus ob\u00e8ses \u00e9tait inf\u00e9rieure \u00e0 la moyenne, des chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices de la moyenne montagne sur la perte de poids. Et le r\u00e9sultat est clair: l\u2019altitude repr\u00e9sente en effet une approche int\u00e9ressante pour les personnes en surpoids ou ob\u00e8ses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Quelques chiffres<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1 sur 8<\/strong>: la proportion de personnes ob\u00e8ses dans le monde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>x2<\/strong>: l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 a plus que doubl\u00e9 chez les adultes depuis 1990 et a quadrupl\u00e9 chez les adolescents.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>13<\/strong>: l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est un facteur de risque dans l\u2019apparition de 13 cancers diff\u00e9rents.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10%<\/strong>: une perte de 10&nbsp;% du poids total diminue le risque cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est devenue en quelques d\u00e9cennies un v\u00e9ritable enjeu de sant\u00e9 publique. \u00c0 l\u2019\u00e9chelle mondiale, un individu sur huit est consid\u00e9r\u00e9 comme ob\u00e8se, c\u2019est-\u00e0-dire pr\u00e9sentant un indice de masse corporelle (IMC)** sup\u00e9rieur \u00e0 30. Une tendance \u00e0 la hausse, en particulier dans les pays industrialis\u00e9s et en voie de d\u00e9veloppement, qui n\u2019est pas sans cons\u00e9quence sur la sant\u00e9 des personnes concern\u00e9es. En effet, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 s\u2019accompagne souvent de complications telles que le diab\u00e8te, l\u2019hypertension art\u00e9rielle ou certains types de cancers.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 r\u00e9sulte d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre dans l\u2019organisme entre les apports de l\u2019alimentation et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, caus\u00e9 le plus souvent par une m\u00e9connaissance des bonnes habitudes alimentaires et le manque d\u2019activit\u00e9 physique. Un entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e est donc g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 aux personnes en surpoids ou ob\u00e8ses, non seulement dans un but de perte de masse grasse, mais aussi pour am\u00e9liorer le niveau de condition physique et pr\u00e9venir le d\u00e9veloppement de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Aide \u00e0 la perte de poids<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand on cherche \u00e0 perdre du poids, l\u2019entra\u00eenement est donc un alli\u00e9 de choix. Mais le pratiquer en altitude pourrait en maximiser les bienfaits. En effet, lorsqu\u2019il est en altitude, le corps entre dans un \u00e9tat d\u2019hypoxie, soit un manque d\u2019apport en oxyg\u00e8ne, qui se traduit par une baisse de son taux dans le sang. Or l\u2019oxyg\u00e8ne est indispensable au fonctionnement des muscles et des organes. Cette situation hypoxique repr\u00e9sente donc un stress pour l\u2019organisme. Pour y rem\u00e9dier, ce dernier va induire des modifications physiologiques pouvant, selon la dur\u00e9e de l\u2019exposition et la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de l\u2019altitude, s\u2019av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Ainsi, par exemple, le simple fait de se trouver en altitude, ou mieux, de pratiquer un exercice physique en altitude, permet notamment de cr\u00e9er une balance \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gative, favorisant la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par ailleurs, l\u2019altitude entra\u00eene une diminution de la sensation de faim, un ph\u00e9nom\u00e8ne connu sous l\u2019expression \u00ab&nbsp;anorexie d\u2019altitude&nbsp;\u00bb. Cette derni\u00e8re, li\u00e9e \u00e0 l\u2019exposition hypoxique, a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crite comme une diminution de la quantit\u00e9 de nourriture ing\u00e9r\u00e9e faisant suite \u00e0 la perte d\u2019app\u00e9tit. En r\u00e9sulterait une production accrue d\u2019hormones de la sati\u00e9t\u00e9 comme la leptine, qui serait aussi accompagn\u00e9e par une r\u00e9duction de l\u2019hormone ghr\u00e9line stimulant la sensation de faim. Sans surprise, des chercheurs ont ainsi observ\u00e9 aux \u00c9tats-Unis que lorsque l\u2019altitude de r\u00e9sidence augmente, le taux d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 baisse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>En r\u00e9sum\u00e9<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019altitude&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022&nbsp;r\u00e9duit les contraintes m\u00e9caniques li\u00e9es \u00e0 une pratique sportive;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022&nbsp;diminue la sensation de faim;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022&nbsp;participe \u00e0 la protection cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et ce n\u2019est pas tout. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la pratique d\u2019un sport en altitude permettait d\u2019obtenir les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices cardiorespiratoires, sur la condition physique et la composition corporelle qu\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement en normoxie (autrement dit dans les conditions en plaine), mais avec une intensit\u00e9 plus faible, par exemple en marchant plus lentement. Ce constat est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant pour les personnes en surpoids, car, \u00e0 pratique sportive \u00e9gale, les contraintes m\u00e9caniques au niveau des os et des articulations seront moindres en altitude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement av\u00e9r\u00e9 qu\u2019\u00e0 une altitude mod\u00e9r\u00e9e (entre 1000 et 1800&nbsp;m), la baisse de la pression en oxyg\u00e8ne dans l\u2019air ambiant a de multiples bienfaits sur la sant\u00e9 cardiovasculaire. L\u2019exposition aigu\u00eb \u00e0 l\u2019hypoxie induit notamment, via la diminution de la pression art\u00e9rielle en oxyg\u00e8ne, une augmentation du flux sanguin, une oxyg\u00e9nation des muscles et une relaxation des vaisseaux sanguins. Nul besoin d\u2019\u00eatre un athl\u00e8te pour profiter de ces avantages, la pratique d\u2019un exercice physique suffit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Comment faire?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rien de tel que la montagne donc pour lutter contre le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes concern\u00e9es, qui ont souvent des difficult\u00e9s \u00e0 courir, voire \u00e0 marcher longtemps sans douleur, peuvent utiliser l\u2019altitude pour faire de l\u2019exercice et augmenter ainsi leur d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. L\u2019exposition permanente \u00e0 des altitudes allant de 1500 \u00e0 2500&nbsp;m durant plusieurs semaines, associ\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 moyenne telle que la randonn\u00e9e, est une pratique de plus en plus courante pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 noter que plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es, non pas \u00e0 la montagne, mais dans des chambres hypoxiques recr\u00e9ant les conditions de l\u2019altitude naturelle. Il en est ressorti qu\u2019un entra\u00eenement de 90 minutes \u00e0 faible intensit\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 trois fois par semaine pendant huit semaines conduirait \u00e0 des pertes de poids plus importantes que le m\u00eame programme suivi au niveau de la mer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>____<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">* Adapt\u00e9 de:&nbsp;<a href=\"https:\/\/boutique.planetesante.ch\/je-bouge-en-altitude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Millet G, Girard O.&nbsp;<em>Je bouge\u2026 en altitude<\/em>. \u00c9d. Plan\u00e8te Sant\u00e9, 2019<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">** IMC = poids (kg)\/taille (cm)2. On parle de surpoids pour un IMC compris entre 25 et 30, d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 lorsqu\u2019il d\u00e9passe 30.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.planetesante.ch\/Magazine\/Sport-loisirs-et-voyages\/Altitude\/L-altitude-une-alliee-pour-perdre-du-poids#:~:text=Aide%20%C3%A0%20la%20perte%20de%20poids&#038;text=Or%20l&rsquo;oxyg%C3%A8ne%20est%20indispensable,le%20taux%20d&rsquo;ob%C3%A9sit%C3%A9%20baisse.\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019altitude: une alli\u00e9e pour perdre du poids Planete sante Derni\u00e8re mise \u00e0 jour 27\/11\/24 |&nbsp;Article ADAPTATION Apr\u00e8s avoir constat\u00e9 qu\u2019au sein des populations vivant \u00e0 plus de 1000 m d\u2019altitude, la proportion d\u2019individus ob\u00e8ses \u00e9tait inf\u00e9rieure \u00e0 la moyenne, des chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices de la moyenne montagne sur la perte de poids. 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