{"id":1795,"date":"2026-02-27T06:49:33","date_gmt":"2026-02-27T06:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/maisonhypoxie.com\/?page_id=1795"},"modified":"2026-03-16T17:15:52","modified_gmt":"2026-03-16T17:15:52","slug":"vivre-ou-sejourner-a-moyenne-altitude-est-benefique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/maisonhypoxie.com\/index.php\/vivre-ou-sejourner-a-moyenne-altitude-est-benefique\/","title":{"rendered":"Vivre ou s\u00e9journer \u00e0 moyenne altitude est b\u00e9n\u00e9fique"},"content":{"rendered":"\n

Vivre ou s\u00e9journer \u00e0 moyenne altitude est b\u00e9n\u00e9fique, surtout si on y fait de l\u2019exercice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Tout particuli\u00e8rement pour les individus souffrant d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ou d\u2019hypertension, ainsi que pour les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dans l\u2019inconscient collectif, l\u2019altitude est synonyme de risque pour la sant\u00e9. Il est vrai que plus on grimpe, plus la pression barom\u00e9trique \u2013et donc la pression de l\u2019oxyg\u00e8ne contenu dans l\u2019air\u2013 diminue, ce qui amoindrit la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne disponible pour nos poumons et notre organisme. C\u2019est ce que l\u2019on nomme l\u2019hypoxie<\/strong> hypobare. Pour compenser, notre respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re. Comme l\u2019explique Gr\u00e9goire Millet<\/strong>, professeur \u00e0 l\u2019Institut des sciences du sport (ISSUL) de l\u2019Universit\u00e9 de Lausanne, \u00abcela entra\u00eene une hyperventilation qui r\u00e9duit la teneur en CO2 des vaisseaux sanguins (l\u2019hypocapnie)\u00bb. En outre, dormir en altitude augmente \u00able risque d\u2019apn\u00e9e du sommeil et d\u2019hypertension\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Il suffit souvent de passer une nuit dans un refuge \u00e0 3 000 m pour commencer \u00e0 souffrir de c\u00e9phal\u00e9es, de naus\u00e9es, d\u2019insomnies ou de vertiges qui caract\u00e9risent le mal des montagnes. Et si l\u2019on s\u2019\u00e9l\u00e8ve au-dessus de 4000 m, on risque d\u2019avoir des \u0153d\u00e8mes pulmonaires et c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n\n\n\n

Perte de poids<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Toutefois, \u00e0 des altitudes mod\u00e9r\u00e9es (entre 1000 et 1800 m), la baisse de pression en oxyg\u00e8ne dans l\u2019air ambiant a de multiples bienfaits sur la sant\u00e9. Elle entra\u00eene dans l\u2019organisme certains m\u00e9canismes proches de ceux que l\u2019on retrouve chez les sportifs de haut niveau qui s\u2019entra\u00eenent en condition d\u2019hypoxie pour am\u00e9liorer leurs performances.<\/p>\n\n\n\n

Nul besoin d\u2019\u00eatre un athl\u00e8te pour profiter de ces b\u00e9n\u00e9fices. Pour tout un chacun, faire de l\u2019exercice en \u00e9tat d\u2019hypoxie \u00abaccro\u00eet la perfusion ainsi que l\u2019oxyg\u00e9nation des muscles et augmente la relaxation des vaisseaux sanguins\u00bb, explique Gr\u00e9goire Millet. Cela peut avoir un effet positif chez les personnes ayant de l\u2019hypertension. Si ce trouble a tendance \u00e0 s\u2019aggraver avec l\u2019altitude, il s\u2019att\u00e9nue au contraire quand on y fait de courts s\u00e9jours. \u00abIl suffit de rester trois jours \u00e0 2500\u00a0m ou quelques heures \u00e0 4500\u00a0m pour voir sa tension art\u00e9rielle diminuer\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Rien de tel que la montagne pour lutter aussi contre l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Les personnes en surpoids, qui ont souvent des difficult\u00e9s \u00e0 courir, voire \u00e0 marcher longtemps sans douleur, peuvent \u00abutiliser l\u2019altitude pour faire de l\u2019exercice et augmenter ainsi leurs d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques\u00bb, souligne le chercheur. <\/p>\n\n\n\n

Comme, en outre, l\u2019hypoxie r\u00e9duit l\u2019app\u00e9tit, \u00abelle peut potentiellement faire diminuer la masse grasse et la masse maigre\u00bb, et aider donc \u00e0 perdre du poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les avantages ne s\u2019arr\u00eatent pas l\u00e0 puisque l\u2019altitude \u00abr\u00e9duit les processus inflammatoires, diminue la rigidit\u00e9 des parois art\u00e9rielles et, chez les diab\u00e9tiques, elle am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline\u00bb. D\u2019ailleurs, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que dans les populations vivant \u00e0 plus de 1000 m, la proportion d\u2019individus ob\u00e8ses est inf\u00e9rieure \u00e0 celle que l\u2019on trouve en plaine.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Baisse de la mortalit\u00e9<\/p>\n\n\n\n

L\u2019altitude semble aussi retarder ou contrebalancer plusieurs pathologies associ\u00e9es au vieillissement, car \u00abelle r\u00e9duit les facteurs de risque cardiovasculaire, tout en augmentant les capacit\u00e9s physiques et le bien-\u00eatre\u00bb, pr\u00e9cise le sp\u00e9cialiste de l\u2019ISSUL. <\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Zurich, portant sur plus d\u2019un million et demi de Suisses, a d\u2019ailleurs montr\u00e9 que ceux qui vivent \u00e0 moyenne altitude diminuent de 22% leur risque de mourir d\u2019un infarctus et de 12% celui de succomber \u00e0 une attaque c\u00e9r\u00e9brale. <\/p>\n\n\n\n

De son c\u00f4t\u00e9, une \u00e9quipe autrichienne a observ\u00e9 une diminution de la mortalit\u00e9 du cancer du c\u00f4lon chez les hommes et du cancer du sein chez les femmes. \u00abDes constatations analogues ont \u00e9t\u00e9 faites aux \u00c9tats-Unis\u00bb, ajoute Gr\u00e9goire Millet.<\/p>\n\n\n\n

Quand on n\u2019a pas la chance de vivre en montagne, on a donc tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 y s\u00e9journer. Et lorsqu\u2019on habite sur les bords du L\u00e9man, conseille Gr\u00e9goire Millet, \u00abmieux vaut marcher ou courir sur les hauteurs plut\u00f4t qu\u2019au bord du lac\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Conseils pratiques<\/p>\n\n\n\n

Pour b\u00e9n\u00e9ficier des effets protecteurs de l\u2019altitude sur notre c\u0153ur et nos vaisseaux et, plus g\u00e9n\u00e9ralement, sur notre organisme, Gr\u00e9goire Millet<\/a><\/strong>, professeur \u00e0 l\u2019Institut des sciences du sport (ISSUL) de l\u2019Universit\u00e9 de Lausanne<\/strong>, recommande de monter entre 1000 et 1500\u00a0m et d\u2019y faire \u00abde l\u2019exercice \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, par exemple de la marche \u00e0 plat avec b\u00e2tons, du ski de fond, du VTT ou de la natation. De temps en temps, il faut alterner des exercices plus intenses comme la course et la marche en c\u00f4te ou, lorsqu\u2019on est \u00e2g\u00e9, acc\u00e9l\u00e9rer sur quelques pas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Aux personnes hypertendues, il conseille de \u00ablimiter la longueur des s\u00e9jours en altitude\u00bb et \u00e0 celles qui souffrent d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u00abde faire des exercices de faible intensit\u00e9 et d\u2019\u00e9viter la marche \u00e0 la descente\u00bb. Pour les seniors, il pr\u00e9conise \u00abdes s\u00e9jours prolong\u00e9s \u00e0 altitude mod\u00e9r\u00e9e\u00bb<\/p>\n\n\n\n

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