{"id":836,"date":"2025-12-03T11:30:16","date_gmt":"2025-12-03T11:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/maisonhypoxie.com\/?page_id=836"},"modified":"2026-03-16T18:54:59","modified_gmt":"2026-03-16T18:54:59","slug":"entrainement-actif-en-hypoxie-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/maisonhypoxie.com\/index.php\/entrainement-actif-en-hypoxie-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement actif en hypoxie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/maisonhypoxie.com\/index.php\/entrainement-actif-en-hypoxie-2\/\">Entra\u00eenement actif en hypoxie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Am\u00e9lioration des performances et de l\u2019adaptation \u00e0 l\u2019altitude<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019entra\u00eenement en hypoxie consiste \u00e0 r\u00e9aliser un effort physique dans une atmosph\u00e8re appauvrie en oxyg\u00e8ne, simulant les conditions rencontr\u00e9es en haute montagne (2\u2019500 \u00e0 6\u2019500 m).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;M\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>V\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur (home trainer ou spinning)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tapis de course ou marche rapide<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rameur, circuit training, s\u00e9ances de musculation fonctionnelle<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>En environnement hypoxique : <strong>chambre d\u2019altitude<\/strong> ou <strong>masque connect\u00e9 \u00e0 un g\u00e9n\u00e9rateur<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;Dur\u00e9e &amp; fr\u00e9quence :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30 \u00e0 60 minutes<\/strong> par s\u00e9ance<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3 \u00e0 5 fois par semaine<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e9ances progressives en intensit\u00e9 et en altitude simul\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;Objectifs :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stimuler la <strong>production naturelle d\u2019EPO<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9liorer la <strong>capacit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e9nation musculaire<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Retarder l\u2019apparition de la fatigue li\u00e9e \u00e0 l\u2019altitude<\/li>\n\n\n\n<li>Optimiser la <strong>VO\u2082 max<\/strong> et l\u2019endurance a\u00e9robie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;Effets physiologiques :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2191 Nombre de globules rouges et capacit\u00e9 de transport de l\u2019O\u2082<\/li>\n\n\n\n<li>\u2191 Efficacit\u00e9 ventilatoire et r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n\n\n\n<li>\u2193 Fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 effort \u00e9quivalent en altitude r\u00e9elle<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pour qui ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportifs (trail, alpinisme, VTT, ski, trekking)<\/li>\n\n\n\n<li>Trekkeurs et alpinistes pr\u00e9parant un sommet ou une exp\u00e9dition<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquants r\u00e9guliers souhaitant <strong>optimiser leur acclimatation<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<strong>Conseil<\/strong> : L&rsquo;entra\u00eenement actif en hypoxie est particuli\u00e8rement efficace lorsqu&rsquo;il est combin\u00e9 avec une <strong>exposition passive nocturne<\/strong> (sommeil simul\u00e9 en altitude).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Am\u00e9lioration de la tol\u00e9rance \u00e0 la baisse d\u2019oxyg\u00e8ne \u00bb<\/strong>,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une acclimatation innovante En premier lieu, <strong>Kilian Jornet<\/strong> a dormi dans une tente hypoxique, avec un air appauvri en oxyg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant un mois, il a ainsi pass\u00e9 260 heures \u00e0 une <a href=\"http:\/\/chambrehypoxique.com\/\">altitude simul\u00e9e<\/a> entre&nbsp;4000 et&nbsp;5000 m\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de partir en exp\u00e9dition, <a href=\"http:\/\/chambrehypoxique.com\/\">dormir en altitude simul\u00e9e<\/a> pr\u00e9pare l\u2019organisme et permet de<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencer l\u2019acclimatation au niveau respiratoire et m\u00e9tabolique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est pour cela recommand\u00e9 d\u2019accumuler suffisamment de nuits &nbsp;un mois minimum,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">trois mois id\u00e9alement \u2013 \u00e0 des altitudes croissant de&nbsp;2800 \u00e0&nbsp;5000 m.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette pr\u00e9-acclimatation permet de r\u00e9duire les risques li\u00e9s \u00e0 l\u2019altitude une fois sur place.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous avons \u00e9galement suivi les <strong>s\u00e9ances d\u2019entra\u00eene ment par intervalles et en hypoxie (IHT) de l\u2019athl\u00e8te.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plong\u00e9 \u00e0 une altitude simul\u00e9e de 6000 m\u00e8tres, il alter nait des s\u00e9quences de 8-20 minutes plus intenses avec des instants de repos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette forme d\u2019exercice peut \u00eatre effectu\u00e9e dans des <a href=\"http:\/\/chambrehypoxique.com\/\">chambres hypoxiques<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est d\u2019ailleurs connu que faire de l\u2019exercice en altitude est b\u00e9n\u00e9fique pour les adaptations p\u00e9riph\u00e9riques et permet de retarder la fatigue musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors de sa pr\u00e9paration, <strong>Kilian Jornet<\/strong> a \u00e9galement pass\u00e9 environ 100 heures entre&nbsp;3500 et&nbsp;4200 m dans <strong>les Alpes<\/strong> avant de partir pour <strong>l\u2019Himalaya.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour l\u2019alpiniste lambda, faire des expositions de plusieurs jours en altitude r\u00e9elle<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(o\u00f9 l\u2019hypoxie provient de la diminution de la pression barom\u00e9trique, en hypoxie hypobare),<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">en dormant en refuge \u00e0 plus de 3500&nbsp;m et en faisant des exercices longs et mod\u00e9r\u00e9s,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">permet d\u2019optimiser le transfert des effets pr\u00e9alables obtenus en <strong>altitude simul\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet entra\u00eenement a permis \u00e0 l\u2019athl\u00e8te catalan d\u2019at teindre son premier 8000&nbsp;m apr\u00e8s seulement dix jours dans l\u2019<strong>Himalaya<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par cons\u00e9quent, nous estimons qu\u2019il est ainsi envisageable de r\u00e9duire de moiti\u00e9 les deux mois<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">qui sont actuellement la norme pour les exp\u00e9ditions commerciales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Relevons d\u2019autre part que <strong>Kilian Jornet<\/strong> a tenu une vitesse verticale de 350&nbsp;m\/ heure pendant six heures<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre&nbsp;6300 et&nbsp;8400 m\u00e8tres lors de son ascension de l\u2019Everest.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une strat\u00e9gie qui lui est propre Gardons en t\u00eate que les performances en montagne du coureur sont exceptionnelles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour tout un chacun en qu\u00eate de s\u00e9curit\u00e9, la recherche d\u2019une vitesse \u00e9lev\u00e9e n\u2019est pas recommand\u00e9e en Himalaya.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle augmente le risque de contracter des troubles patho-phy siologiques associ\u00e9s \u00e0 la haute altitude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e9anmoins cette strat\u00e9gie a permis \u00e0 <strong>Kilian Jornet<\/strong> de r\u00e9duire la dur\u00e9e pass\u00e9e au-dessus de 7600&nbsp;m,Aaltitude \u00e0 partir<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De laquelle l\u2019alpiniste entre dans la \u00abzone de la mort\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour conclure, utiliser une pr\u00e9-acclimatation \u00e0 la <strong>Kilian Jornet<\/strong> de type \u00abvivre en haut et s\u2019entra\u00eener en bas et en haut\u00bb,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puis combiner dormir et s\u2019entra\u00eener en <a href=\"http:\/\/machinehypoxique.com\/\">altitude simul\u00e9e<\/a>, puis en altitude r\u00e9elle,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous semble \u00eatre une perspective prometteuse et efficace \u00e0 utiliser pour tous les alpinistes qui r\u00eavent de <strong>sommets himalayens<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e9-acclimatation Everest<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"http:\/\/entrainementhypoxique.com\/\">Entra\u00eenement hypoxie Kilian Jornet<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/tentehypoxique.com\/\">Tente hypoxique alpinisme<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Performance haute altitude<\/li>\n\n\n\n<li>Vitesse verticale Himalaya<\/li>\n\n\n\n<li>Adaptation m\u00e9tabolique altitude<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">#ChambreHypoxique #KilianJornet #Alpinisme #Everest<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">#EntrainementAltitude #PerformanceSportive #Himalaya<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;#Hypoxie #TrailRunning #PreparationPhysique<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entra\u00eenement actif en hypoxie Am\u00e9lioration des performances et de l\u2019adaptation \u00e0 l\u2019altitude L\u2019entra\u00eenement en hypoxie consiste \u00e0 r\u00e9aliser un effort physique dans une atmosph\u00e8re appauvrie en oxyg\u00e8ne, simulant les conditions rencontr\u00e9es en haute montagne (2\u2019500 \u00e0 6\u2019500 m). &nbsp;M\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement : &nbsp;Dur\u00e9e &amp; fr\u00e9quence : &nbsp;Objectifs : &nbsp;Effets physiologiques : Pour qui ? &nbsp;Conseil 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